Tehotenstvo nie je dôvod na to, aby ste sa prestali hýbať. Cvičenie v tehotenstve prináša mnoho benefitov pre vás aj vaše bábätko. Môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu, znížiť riziko tehotenských komplikácií, zlepšiť vašu náladu a energiu a pripraviť vaše telo na pôrod.
Aké cvičenia sú vhodné v tehotenstve?
Väčšina zdravých žien môže počas tehotenstva pokračovať vo svojich obvyklých cvičebných aktivitách, ak sú pre ne bezpečné a pohodlné. Niektoré vhodné cvičenia pre tehotné ženy sú:
- Chôdza: Chôdza je skvelý spôsob, ako zostať aktívna bez veľkého namáhania kĺbov. Snažte sa chodiť aspoň 30 minút denne.
- Plávanie: Plávanie je nízkotlakové cvičenie, ktoré je šetrné k vašim kĺbom a zároveň posilňuje svaly a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
- Tehotenská joga: Tehotenská joga je navrhnutá tak, aby pomohla ženám v tehotenstve zostať fit a uvoľnené. Zameriava sa na dýchacie techniky, strečing a posilňovacie cvičenia.
- Prenatálne cvičenie: Prenatálne cvičenie je skupinové cvičenie vedené inštruktorom, ktoré je špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy. Zahŕňa rôzne cvičenia, ako sú strečing, posilňovanie a kardiovaskulárne aktivity.
Aké cvičenia by ste sa mali vyhnúť v tehotenstve?
Niektoré cvičenia nie sú vhodné v tehotenstve, pretože by mohli predstavovať riziko pre vás alebo vaše bábätko. Mali by ste sa vyhnúť:
- Kontaktným športom: Kontaktné športy, ako je futbal, basketbal a hokej, predstavujú riziko pádu a úrazu.
- Cvičeniam s vysokým dopadom: Cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh a skákanie, kladú veľký tlak na vaše kĺby a môžu spôsobiť bolesť.
- Potápaniu: Potápanie sa neodporúča v tehotenstve kvôli riziku dekompresnej choroby.
- Cvičeniam v horúcom prostredí: Cvičenie v horúcom prostredí, ako je sauna alebo horúca jóga, môže viesť k prehriatiu, ktoré môže byť škodlivé pre vaše bábätko.
Tipy na bezpečné cvičenie v tehotenstve
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
- Počas cvičenia počúvajte svoje telo a odpočívajte, keď to potrebujete.
- Pite dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaná.
- Cvičte v chladnom prostredí a noste pohodlné oblečenie.
- Nezabudnite sa pred a po cvičení rozcvičiť a ponaťahovať.
- Ak pociťujete akúkoľvek bolesť alebo nepríjemné pocity, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
Cvičenie v tehotenstve môže byť skvelým spôsobom, ako zostať zdravá a fit. Dodržiavaním týchto tipov a počúvaním svojho tela môžete bezpečne cvičiť a vychutnať si všetky benefity, ktoré cvičenie prináša pre vás aj vaše bábätko.
